if ลดความอ้วน
if ลดความอ้วน
if ลดความอ้วน | if ลดน้ำหนัก ช่วงนี้ จำเป็นต้องเห็นด้วยเลยว่าทั้งหมดศหญิงรวมทั้งผู้ชาย ต่างหันมาตั้งใจในรูปลักษณ์ภายนอกแล้วก็สุขภาพกันเยอะขึ้น โดยยิ่งไปกว่านั้นการดูแลรูปร่างของตนเอง แต่ว่าผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อย ก็ไม่ว่างมากพอที่จะบริหารร่างกาย หรือบางบุคคลก็ขี้เกียจคร้านที่จะบริหารร่างกาย วันนี้มีแนวทางลดความอ้วนแบบง่ายๆลดน้ำหนักธรรมชาติ โดยไม่ต้องออกแรงให้เมื่อยล้า อย่าง แนวทาง ifลดความอ้วน พร้อมสูตรของกินลดหุ่นมาเสนอแนะให้กับทุกคน
ลดหุ่นแบบ IF เป็นอย่างไร
ลดหุ่น ifหมายถึงก่อนพวกเราจะไปเข้าเรื่องหลักกันในวันนี้ มาดามอยากที่จะให้ทุกคนมีความรู้เกี่ยวกับการลดหุ่นแบบ IF ซะก่อน โดย IF ที่ว่านี้ก็คือ Intermittent Fasting หรือก็คือการควบคุมแคลลอปรี่ รวมทั้งจำกัดเวลาสำหรับการกินอาหารนั่นเอง ที่สามารถทำเป็นหลากหลายแนวทางเลย อาทิเช่น รับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงแล้วก็ไม่กินอาหาร 16 ชั่วโมง ฯลฯ
ข้อควรจะทราบก่อนเริ่มทำ IF
1. ลดมื้อของกินได้ไหม? เพราะว่าถ้าหากลดมิได้ตั้งแต่เริ่มก็นับว่าแนวทางลักษณะนี้ไม่เหมาะสมกับคุณ ควรจะหาวิธีการลดความอ้วนแบบอื่นดีมากกว่า
2. ทำ IF เพื่ออะไร? ธรรมดาแล้วเป้าประสงค์ของวิธีการทำ if ลดความอ้วน มีอยู่ 2 อย่างเป็น ลดหุ่น รวมทั้ง ทำเพื่อมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ถ้าหากทำเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง ไม่ต้องลดของกินมากมาย บางทีอาจแบ่งแคลอรี่ให้พอดิบพอดีใน 1-2 มื้อที่รับประทาน เป็นต้นว่า แบ่งเป็นมื้อละ 750-900 แคลอรี่
3. ยอมรับได้ไหมถ้าหากผลของการลดแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป มิได้ได้ผลเร็ว ด้วยเหตุว่าการลดแบบ if ลดความอ้วน จะเป็นการลดเป็นช้าๆเบาๆได้ผล สำหรับคนที่มิได้มีน้ำหนักตัวมากจนเกินความจำเป็น โดยการ
ลดความอ้วน 1 กิโล บางทีอาจใช้เวลาเป็นอาทิตย์ หรือเป็นเดือนก็เลยจะได้ผล วิธีการทำ if ลดความอ้วน ไม่จำเป็นที่ต้องทำทุกๆวันก็ได้ ถ้าเกิดไม่สบายบางทีอาจทำเพียงแค่ 2 วัน /อาทิตย์ หรือทำในวันหยุดซึ่งสามารถคุมของกินได้
แนวทางลดความอ้วนแบบ IF
ในตอนนี้มีแนวทางลดความอ้วน มากไม่น้อยเลยทีเดียวให้พวกเราได้เลือกใช้ อีกทั้งการบริหารร่างกาย แนวทางลดหุ่นแบบ IF การกินแบบ Ketogenic และก็การกินอาหารลดความอ้วน แต่ว่าในบางบุคคลที่ต้องการซูบผอมในเวลาอันเร็วก็เลือกใช้แนวทางทานยาลดน้ำหนัก ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นแนวทางที่ได้ผลเร็ว แต่ว่าไม่ยืนยงแล้วก็นำมาซึ่งการก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่บางทีอาจร้ายแรงจนกระทั่งขั้นเสียชีวิต
เพราะฉะนั้นแนวทางลดน้ำหนักที่ดีจึงต้องควรเป็นแนวทางที่ไม่หักโหมเหลือเกินและไม่สำเร็จเสียต่อสภาพทางด้านร่างกาย เนื่องจากการลดหุ่นเกิดเรื่องที่จะต้องใช้เวลา ถ้าว่าหักโหมเกินความจำเป็นอาจจะก่อให้รู้สึกท้อ กระทั่งไม่ต้องการทำต่อ โดยเหตุนี้พวกเราควรต้องเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับตนเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งแนวทางลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่นิยม เป็นแนวทางซึ่งสามารถลดความอ้วนได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ มันก็คือ การลดความอ้วนแบบ IF
การลดหุ่นแบบ IF หรือการลดหุ่นแบบ Intermitent Fastingหมายถึงแนวทางลดความอ้วนที่สร้างสรรค์โดยกลุ่มหมอ เป็นการลดความอ้วนด้วยการกินของกินเป็นตอนๆเวลา (Feeding) และก็ปลดปล่อยให้ร่างกายหยุดรับของกินเป็นช่วงๆเวลา (Fasting) แต่ว่าดังนี้ข้างหลังการลดหุ่นแบบ ก็มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ ดังเช่น
1. จะต้องงดเว้นของกิน 1 มื้อในทุกๆวัน
2. เลี่ยงการกินของกินมื้อดึกดื่น
3. ทานอาหารตามธรรมดาในขณะ Feeding 8 ชั่วโมง
**ผู้มีภาวการณ์โรคเบาหวาน ควรจะขอคำแนะนำหมอก่อนเริ่มทำ IF**
การลดความอ้วน Intermitent Fasting 6 แนวทาง
1. แนวทางลดความอ้วน Intermitent Fasting แบบ Lean gains
การลดหุ่นแบบ Lean gainsหมายถึงการกินของกินในขณะ 8 ชั่วโมง รวมทั้งไม่กินอาหารในขณะ 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับคนเริ่มต้น
2. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ Fast 5
การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการไม่กินอาหารที่ออกจะหักดิบ เพราะว่าเป็นการรับประทานอาหารเพียงแค่ 5 ชั่วโมงแล้วก็ไม่กินอาหาร 19 ชั่วโมงโดยตลอด
3. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ Eat stop Eat
การลดความอ้วนแบบ Eat stop Eatหมายถึงจำเป็นที่จะต้องไม่กินอาหาร 1 วัน 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามเดิม แม้กระนั้นก็จะต้องรับประทานอย่างเหมาะควรและก็พอเพียงต่อความจำเป็นของร่างกาย แต่ว่าแนวทางแบบนี้ไม่ ชี้แนะสำหรับผู้ริเริ่มลดความอ้วน เพราะว่าจะมีผลให้รู้สึกต้องการของกินเพิ่มขึ้นเรื่อยๆในวันถัดไปรวมทั้งมีผลต่ออารมณ์ ด้วย
4. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ 5:2
การลดความอ้วนแบบ 5:2 เป็นการกินอาหารตามธรรมดา 5 วัน รวมทั้งรับประทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำชิดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ แนวทางแบบนี้จะไม่ใช่การละของกินตลอดทั้งวัน แต่ว่าจะเป็นการลดจำนวนของกินให้ลดน้อยลง แทน ดังเช่น เพศชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนเพศหญิงกินได้ 500 แคลอรี่ หรือโดยประมาณ1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน
5. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet
การลดหุ่นแบบ The Warrior Diet เป็นการไม่กินอาหารในกลางวันกินได้แค่น้ำไม่ รวมทั้งมารับประทานอาหารหนักในมื้อเย็นเพียงแค่มื้อเดียวแค่นั้น
6. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting ADF (Alternate Day Fasting)
การลดหุ่นแบบ ADF เป็นไม่กินอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นแนวทางค่อนข้างจะหักโหมเนื่องจากจำเป็นต้องอด ของกิน 24 ชั่วโมง รับประทานอาหาร 24 ชั่วโมง แล้วกลับมาอดอีก 24 ชั่วโมง แต่ว่าดังนี้ก็ราวกับ IF สูตร 5:2 ด้วยเหตุว่าในวันที่ Fast พวกเราสามารถรับประทานอาหารแคลอรีต่ำได้ แต่ว่าจำต้องรับประทานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำเป็น
การลดความอ้วนแบบ IF เป็นการปรับพฤติกรรมการกินอย่างให้สอดคล้องกับหลักความจำเป็นของพวกเรา กาย ซึ่งสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับการทำ IFหมายถึงสุขภาพจำต้องมาก่อนเสมอ ไม่สมควรฝ่าฝืนร่างกาย ถ้าหากไม่ไหวก็ควรจะหยุด
นี่ก็คือทั้งปวงที่พวกเราเอามาฝากในคราวนี้ หวังว่าจะได้หนทางรวมทั้งสามารลดความอ้วนด้วยแนวทาง IF ได้อย่างแม่นยำกันแล้ว แต่ว่าสำหรับคนใดกันแน่ที่ยังมีความคิดว่าอยาดลดน้ำหนักให้มีคุณภาพมากขึ้นไปอีกก็สามารถใช้เครื่องบริหารร่างกายช่วยได้นะ